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12 Min Beginner Weight Training Strength Training for Beginners Beginner Workout Routine

Hola a tods,coach kozak aqui desde hasfit y esta es mi rutina de entrenamiento con peso para principiantes es una grandiosa rutina para damas y caballeros de los niveles intermedios iniciales a intermedios ciertamente entre mas peso uses la rutina sera mas dificil para ustedes pero prefiero comenzar con el peso mas ligero.

Y asi ir subiendo comforme vean progreso la mayoria de hombres iniciaran con pesos entre 4 a 7 kg y las damas iniciaran con pesos entre 2 a 4 kg muy bien comencemos entonces con algo de movimiento iniciando con un Drill es un ejercicio adecuado para principiantes para mejorar la fuerza del nucleo.

Brindandote algunos movimientos mecanicosbase necesarios optando la posicion de hombros separados y semidoblados manos arriba vamos a realizar over head squat peso soportado sobre las caderas, cabeza y pecho arriba probablemente al inicio no puedan bajar tanto como se ve traten en lo posible de no inclinarse hacia al frente.

Manteniendo los brazos estirados bajando lo mas que puedan manteniendo una buena posicion estirando mientras bajan y suben hasta donde lleguen solo sigan intentandolo respiren,mientras lo intentamos vamos a movernos suave y lento en 3.2.1.ok good!.

Uff ya salio el sol calentando un poco por aqui lo cual es bueno bien antes de que inicie la rutina vamos a necesitar mancuernas para cada ejercicio del dia de hoy asi que las levantamos vamos a realizar 3 rounds con 6 ejercicios particulares.

Nuestro primer ejercicio sera dumbell Good Morning es grandioso para la parte posterior para el soporte de peso solo tienen que mantener los codos pegados al pecho doblarse en un angulo de 90 grados con las rodillas un poco flexionadas.

Ahora quiero que se doblen hacia su cintura sintiendo un estiramiento en los muslos y llevando las caderas hacia adelante para lograr incorporarse sus codos estan bloqueados sus brazos no se mueven respiren,vamos a hacer 8 repeticiones por cada ejercicio de hoy chequen el ejemplo,y pueden iniciar desde aqui muy bien.

Llevo 5 vamos por 8 estirando los muslos, manteniendo la espalda plana empujando la espalda hacia atras uno mas.bien! nos dirigimos con un ejercicio para la parte superior del cuerpo llamado dumbbell Curl + Arnold press.

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