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Full Body Workout Quotes

Hola bienvenidos soy Coach Kozak de hasfit esta es mi rutina de fortalecimiento total de cuerpo esta rutina no requiere accesorios usaremos la resistencia natural del cuerpo es una rutina de tipo anaerobico ideal para el nivel intermedio y avanzado hare la rutina completa contigo estas listo vamos! muy bien comenzemos a nivel de piso es un movimiento de Yoga modificado comenzamos desde la posicion Downgard dog con el traseo en alto estirando las piernas brazos extendidos por encima de la cabeza vamos a conseguir la posicion Chataranga. que usa los codos para llegar al piso.

Con los codos cerca del cuerpo llegamos a la posicion de push up y subimos regresando a la posicion de downgard dog vamos a hacerlo 8 veces asi que lentamente nos deslizamos hacia abajo codos al interior del pecho nos impulsamos regresamos nuevamente bajamos, codos cerca del cuerpo impulsamos regresamos en el trayecto usa los codos junto al cuerpo nuevamente Chataranga push up subimos y regresamos 3 mas nos deslizamos usando los codos cerca del cuerpo regresamos, 1 mas, RESPIRA codos al interior. y finaliza el downgard dog bien el siguiente de pie.

Llamado single leg deadlift haremos 8 por cada pierna bien asi que comienza con una flexion de la rodilla mientras que la pierna opuesta va detras de ti mientras que el torso va inclinado un poco unos 45 mas o menos y del lado de la pierna con la mano vamos a bajar y tocar el suelo y mientras el trasero baja mi espalda y pierna se doblan la pierna de atras no toca el suelo tocamos el suelo y regresamos es el primero vamos por 8 3,con buen equilibrio y fuerza.

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La parte alta del cuerpo debe inclinarse un poco sin que te vayas de boca 6.UPs.me estoy tambaleando 7.uno mas 8 excelente cambio de pierna con la mano en la pierna para tocar el suelo con la espalda hacia atras con soporte en la cadera 1 ,con la cabeza en alto cambio de vista 3 8.bien excelente de vuelta al piso vamos por el dolphin push up comenzamos en la posicion de plancha low plank position usando los brazos y las abs fuertes y las puntas de los pies vamos con el trasero en alto.

Retrocedemos con los codos y deslizamos hacia adelante trasero en alto regresamos y al frente lo haremos 12 veces trasero atras bajamos 3. se siente un estiramiento 8.hombros trabajando muy bien nos incorporamos vamos por lung.um.una version avanzada del lung un paso estacional knee up twist perdon es mi error corrijo.alzamos los brazos vamos a dar un paso al frente llegando a la posicion de lanza lunge con las rodillas dobladas en 90 llevamos la pierna opuesta arriba y a torcer el torso hacia ella la regresamos a su posicion.

Y retrocedemos entonces alternaremos las piernas la siguiente pierna da un paso la rodilla opuesta sube torcemos regresamos a la posicion lunge retrocedemos quedando en 4 pasos 1,2,3,4 es el 6to vamos por 12 paso. torcemos regresamos fortalece tus abs tus piernas tu torso repetimos torcemos regresamos 2 mas torcemos hacia la rodilla y regresamos en lanza, torcemos y de regreso fueron 12 volvemos al piso vamos por Diamond push up una lagartija. que forma un diamante con las manos es mas para los triceps al mantener los codos juntos vamos al piso.

Coloco tus manos en posicion de diamante vamos por 8 no dejes los codos afuera llevalos adentro ok listos um si esta es muy fuerte para ti dobla las rodillas muy bien listos ok bien, nos quedamos en el piso vamos por singled leg head up brazos como soporte una pierna con un pie pegado en la rodilla de la pierna opuesta vamos a subir con la ayuda de la pierna opuesta subiendo la cadera y el trasero por encima del suelo apretando el trasero en lo alto vamos por 12.

La mitad vamos bien muy bien cambiamos sintiendo el estiramiento. en el trasero y los musculos de las piernas bien listos, vamos con una inclinacion 10.lo hacen muy bien muy bien seguimos en el piso nos volteamos a la posicion de plancha vamos a iniciar desde la posicion de push up a tocar con la rodilla y el codo opuestos y. levantamos y extendemos codo opuesto y rodilla opuesta extendemos codo opuesto y rodilla opuesta alla vamos codo opuesto y rodilla opuesta extendemos sigamos por 12 impuslate y respira codo opuesto y rodilla opuesta.

Extendiendo bien chicos sigan RESPIREN RESPIREN balance y respiren excelente codo opuesto y rodilla opuesta extiendan codo opuesto y rodilla opuesta 4 mas 3 mas 2 zero muy bien.bonito el siguiente de pie singled leg calf raise 12 de cada uno con una flexion en la rodilla recargamos y subimos con la punta del pie 12 veces alla vamos intercambiamos de pierna y vamos por 12 bien. el round que sigue muy bien chicos round 2 volvemos al piso comenzamos con chataranga push up downgard dog retrocedemos y descendemos suavemente con los codos al interior.

Subimos 8 veces mucha de la fuerza se utiliza para tratar de subir y para regresar con estabilidad lo hacen bien pero sigan respirando es facil dejar de respirar hicimos 4 vamos por 4 codos al interior presionamos 1 mas y el que sigue codos al interior bien ahora de pie singled leg diftleft recuerden tocar con la mano el suelo pierna opuesta hacia atras pecho inclinado doblando un poco la rodilla sin que se vaya mas haya de la cintura 8 por cada pierna poco mas sueltos ahora suaves al bajar.

Respirando 4 sigan aqui chicos lo hacen bien presionando intercambiamos de pierna pecho y cabeza listos y hacia abajo bien te van a mencionar que para volverse fuerte tienes que hacer este movimiento se vuelve dificil cuando bajas un poco mas bien chicos sigan 3 mas muy bien al piso de nuevo por los delfines doblando los brazos trasero en alto llevando el cuerpo adelante y regresandolo atras observando a tus pies al frente atras usando los musculos de la espalda las abs vamos por 12 muy bien y de pie.

Stationary lunge knee twist brazos extendidos a los lados rodilla en alto un paso rodilla opuesta subimos torciendo regresamos manteniendo las rodillas en 90 buen trabajo es el 3ro vamos por 12 en total chicos lo hacen bien sigan intentando persistan para un gran victoria es necesaria la consistencia deben de persisitir empezando con 2 o tres dias veran como de repende insistiendo mucho todos los dias se vuelven mas fuertes persistencia chicos sigan haciendolo bien nos sacudimos el siguiente seran los diamantes forma de diamante comenzamos a sentir cansancio.

Pueden doblar las piernas usar las rodillas si es necesario si es muy dificil en posicion de push up yo primero listos puntas de pies, codos al interior vamos dig dig excelente boca arriba ahora singled leg head ups pie opuesto a la rodilla opuesta brazos como soporte llevando la cadera y trasero arriba 12 en total 6 vamos aprieten el trasero bien cambiemos lado contrario 5. la mitad los ultimos 2 bien nos quedamos en el piso vamos por singled leg con high plank opossite elbow knee extension si juntar el codo y la rodilla es dificil.

Puedes juntar y extender desde. las rodillas puedes elegir yo usare la posicion dificil luchare con ella bien desde la plank codo opuesto rodilla opuesta y extendemos manten las abs y el torso trabajando juntos buen trabajo 3. vamos por 12 estoy SUDANDO como loco VAMOS trata de mantener los hombros rectos 10 muy bien excelente de pie por la siguiente singled leg calf raise brazos extendidos para equilibrio y flexionando la rodilla con impulso con las puntas de los pies hacia arriba y abajo 12 cada una bien hecho chicos, cambiemos de pierna,hagamoslo.

6 en equilibrio 7.la mitad 3er round final lo hacen bien sigan conmigo hagamoslo 4.RESPIREN correcto, buen trabajo no mas de esos de pie singled leg deadlift manten buena postura no dejes que se entierre la cabeza mano que tocara el suelo con la pierna que se flexiona bajamos,tocamos, y subimos buen trabajo chicos no solo propongo las rutinas debo hacerlas tambien visita hasfit, tenemos planes de dieta o programas para perdida o ganancia de peso muy bien es la 6 muy bien cambiamos bajamos intenta bajar suavemente para ganar balance.

El peso se mantiene en la rodilla usa los musculos de las piernas para soportarlo lo haces bien sigue ups vamos al piso por los delfines por la posicion parecemos serpientes pero buenas brazos doblados trasero al aire piernas estiradas y caemos regresamos 12 veces 3. 8 manten las abs fuerte y RESPIRa excelente trabajo de pie con la ultima serie de stationary lunges knee twist brazos en alto rodilla arriba paso adelante 90 en cada rodilla torciendo regresando correcto sigamos chicos lo hacen bien sigan conmigo el resto del round.

Y hasta completarlo si ya llegamos hasta aca entonces terminemos vamos sin descanzo todo o nada trabajando todo el cuerpo hoy vamos a la mitad en buena postura sin hacer trampa asegurando de bajar y de pararse casi descuida si comienzas a quemarte no eres el unico cientos en casa estan pasando lo mismo todos al tostador juntos muy bien nos sacudimos vamos por los diamantes si es necesario para esta usa las rodillas pero es mejor ir por lo dificil codos al interior abs fuertes RESPIRANDO 8 veces vamos 2 mas.

Puedes buen trabajo boca arriba vamos por 3 ejercicios mas brazos extendidos pie opuesto presionando la rodilla opuesta apretando el trasero 7. 11 si te gusto la rutina de hoy visita hasfit tenemos cientos de rutinas que puedes hacer 3 10 excelente trabajo nos volteamos viene la dificil plank opposite elbow knee extension comenzamos en posicion si tienes que entonces usa las rodillas 12 veces listo yo si.vamos 5 6 la mitad! 8 up vamos 2 mas me duele igual uff que extenuante buen trabajo solo unas calf raises y hemos terminado.

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