web analytics

Beach Body Ab Workout Video

Hola, estamos de vuelta para nuestro entrenamiento de abdominales bajos Ok, quiero que comiencen sentndose, doblen sus rodillas, lleven sus manos hacia adelante Recuerden la contraccin de la que estuvimos hablando, empujen su pelvis hacia arriba y reclinense hacia atrs Recustense, recustense, contraigan la pelvis Apoyen su cabeza en el piso, lleven sus pies hacia atrs Y contraigan su pelvis, bien haca adentro.

Concntrense en los msculos, empujen su ombligo haca su espalda, arriba Contraigan Bien, tienen que comenzar a enviar la seal a su cerebro De que van a trabajar esos msculos, de otra manera Los abdominales superiores van a hacer todo el trabajo Entonces tiene que pensar en eso, exhalen, cuatro.

Tres Dos Uno, bien, ahora van a levantar sus piernas, pongan sus pies Eleven sus gluteos, arriba y abajo Este es el mismo tipo de contraccin, mantengan sus talones cerca de sus gluteos Estoy con Julia y Mara hoy.

Para motivarlos, sintanse parte del equipo Cada vez que lleven las piernas hacia su pecho, quiero que exhalen Exhalen, si alguien tiene algn inconveniente en su espalda baja, paren aqu Slo eleven y paren ahi, yo quiero mostrarles una manera de que ustedes realmente puedan trabajar su abdominales bajos Elevense y mantngalos aqu Bajen sus pies, no toquen el piso, pongan los pies en punta, mantngalos all.

Ahora vamos a prestar realmente atencin a los abdominales bajos, quieor que lo hagan lo mejor que puedan Este es un ejercicio isomtrico para trabajar los abdominales bajos, desde aqu van a levantar hacia atrs Arriba y se detienen aqu Bien Aqu exhalen Inhalen, exhalen, inhalen, exhalen, inhalen, exhalen, buen trabajo.

Arriba y abajo Cuatro ms, tres ms, mantengan su cabeza abajo, uno ms y mantnganse aqu Ahora dejen caer sus pies, y bajen haca el piso, pequeos movimientos Mientras hacen esos movimientos Contraigan su abdominales y exhalen, exhalen, respiraciones cortas Bien.

Cuatro, tres, dos, y mantngalo ah, no se muevan y luego caminen, as es Slo caminen Toquen el piso con la punta de sus pies No levanten sus glteos, recuerden que estamos haciendo un ejercicio isomtrico Contraigan los abdominales Cuatro, tres, dos y uno.

Ahora sigan haciendo lo mismo pero levanten la cabeza, y un poco ms rpido Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, bajen su cabeza Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis Levanten la cabeza, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, bjenla Y levntela, unos, dos, tres, cuatro, cinco, seis, seven Y bjenla.

Lean and Lovely Lower Abs Beach Body workout with Tiffany Rothe TiffanyRotheWorkouts

Hola bienvenidos a tiffany rothe workouts Hola Bienvenidos a Tiffany Rothe Workouts Hoy tenemos una gran rutina para ustedes Todos ustedes me han dicho, quiero trabajar mis abdominales bajos Para poder ponerme mi bikini este verano Asi que estoy aqu con mis chicas, Maria y Julia, y vamos a mostrarles cmo enfocarse de verdad en trabajar sus abdominales bajos.

Primero quiero que que comiencen parados Luego doblen sus rodillas as, y voy a ensearle acerca de contraer su abdmen Doblen suaves sus rodillas, y eleven su pelvis as Bien, de nuevo relajen y as estn en posicin neutra, y luego de nuevo eleven su pelvis as Y desde aqui, concntrense en su ombligo, y van a hundirlo hacia adentro Contraigan su ombligo lo ms que puedan , y relajen, bien.

Bien, as es, mantengan sus hombros relajados, su columna derecha y contraigan su abdmen Contraigan hasta que sientan contrado la parte baja, contraigan, contraigan, contraigan Y relajen, vamos a hacer ocho de este, respiren, vamos Ocho y relajen, siete y relajen, seis y relajen, cinco y relajen, contraigan aqui Cuatro y relajen, tres y relajen, dos y relajen, y mantngalo contrado en el uno Mientras respiran vamos a hacer ocho cortitos, vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.

Bien relajen, vamos a hacer estos en tres series de ocho Asi realmente pueden activar esta rea Doblen las rodillas, contraigan su pelvis Vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho Dos, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez Tres, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez.

Excelente! ahora vamos a trabajar contra la gravedad, asi que quiero que se inclinen hacia adelante asi Coloquen las manos sobre sus rodillas, contrigan su espalda Bien, empujen sus hombros hacia abajo un poco, y contraigan su pelvis, lo ms que puedan Ahora tenemos la gravedad, cuando contraigan sus abdominales hganlo bien fuerte, y relajen, djenlo caer Contraigan y relajen Contraigan y relajen, vamos por ocho, vamos, ocho y relajen.

Siete y relajen, seis y relajen, cinco y relajen, cuatro y relajen Tres y relajen, dos, y uno Ahora tres series de ocho, listas chicas Vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, y ocho Dos, dos, tres, cuatro, cinco, seis, cuatro, tres, dos, uno Tres, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.

Leave a Reply