web analytics

All Over Body Workout Without Equipment

Hola a todos soy coach kozak de hasfit ltfont color80FF00gtyo soy Claudialtfontgt ltfont color80FF00gty hoy haremos la rutina insaneltfontgt esta rutina no requiere accesorios y es excelente para intermedios y avanzados yo me encargare de los movimientos intermedios y avanzados ltfont color80FF00gty yo para principiantesltfontgt si estas listo para quemar calorias y ganar fuerza al mismo tiempo ltfont colorFF80C0gtvamos y deja que esto inicieltfontgt iniciaremos en el piso con crab kick claudia realiza una version modificada del movimiento y. vamos a patear en la version de claudia, sube y baja los pies suavemente.

En lugar de rebotar los pies asi que tu eliges decidiras con que quieres trabajar lo haremos por 30 segundos en total bien el siguiente movimiento sera push up triangle jump o push up knee raise yo voy por 1, 2, 3 y al contrario mientras claudia esta en posicion de push up usando las rodillas al pecho una vez mas tu decidiras cual es la apropiada para ti y por la que sea asegurate de RESPIRAR y en lanza inversa hare un salto de squat y claudia hara un squat.

Puedes elegir que version haras, alto impacto o bajo impacto coloca las rodillas en 90. cuando des un paso hacia atras en la sancada y cuando hagas el squat BIEN! regresamos al piso realizaremos High Plank Rows yo realizare los high plank y claudia lo hara con las rodillas dobladas recuerden RESPIRAR y mantener las abs fuertes noten que claudia mantiene el trasero abajo y la espalda recta grandiosa para el torso. unos segundos. vamos por Mountain Climbers claudia lo hara junto a la pared yo lo hare en el piso.

25 Min Insane Body Weight Workout HASfit Workouts without Weights Equipment Bodyweight Exercises

Con las rodillas al pecho escalando mantengamos la cabalgata usando y trabajando el torso Good,good,good! unos pocos segundos bien vamos por Half Chair Half Ankle to knee o Chair Pose pose de silla decide cual trabajar si lo haces con una pierna.usa la rodilla pegada y el tobillo e intercambialos sosteniendo el balance en la cintura manten la espalda rigida en 3. el siguiente sera Lateral Lunge Jump asi que decide si lo haces con el salto o solo el paso lateral bien con un paso de lado y un salto con impulso.

Sintiendo un estiramiento en cada lance excelente vamos sigan , continuen no queda mucho y el ultimo bien vamos por Lateral Jukes de un lado a otro reemplazando el pie que se encuentra en el centro cada vez es el mismo ejercicio, para principiantes , intermedios con la unica diferencia de velocidad al intercambiar si eres avanzado muevete rapido principiantes haganlo lo mejor que puedan de un lado a otro reemplazando el pie del centro asegurense de RESPIRAR y de mantener el peso en la cintura todo el tiempo bien vamos al tapete.

Yo hare Hip Up Sit Up voy a levantar la cintura y enseguida voy a levantar mi cintura hacia mis rodillas claudia hara Hip Up Crunch dependiendo de tu nivel de fitness y dependiento de la fuerza del torso toma la opcion mas adecuada para ti haciendo que la cintura suba asegurate de sostenerte con los tobillos y usando las pompas como soporte muy importante bien nos volteamos hare Chataranga Push Up Downward Dog claudia hara Downward Dog cobra RESPIRA y siente el estiramiento del downward dog.

Dependiendo de la fuerza de tus triceps elige el adecuado para ti bien asegurate de mantenerte fluido manteniendo el torso fuerte bien 30 segundos en total bien de pie bien usando las puntas de los pies haremos Around the World saltando adelante adelante a un lado a otro saltando en circulos saltos en 1,2,3,4 y claudia esta haciendo 1,2,3,4 paso adelante y atras 1,2,3,4 bien RESPIREN todo el tiempo sosteniendonos de las yemas de los pies cambiamos de sentido si estas haciendo around the world esa es la version de bajo impacto.

1,2,3,4 sigue bonito y ligero,muevete muevete regresamos al piso y en posicion push up, usando las rodillas o en alto vamos a hacer Pogo Jump Push Ups doblando los codos ,fuerza en el torso impulsandonos del piso manteniendonos fuertes esta es la mas dificil aunque este modificada sigue siendo dificil vamos sigan lo hacen excelente Good! bien sosteniendonos haremos High Plank Opposite Toe Touches y en el cruce procurando tocar el dedo del pie opuesto y la mano y claudia esta realizando High Plank Chest Touches asi que elige cual es la mejor para ti.

En cualquiera necesitan mantener el torso firme y trabajando sigan moviendose no se rindan peleando hasta el final en 3. de pie hare Lateral Broad Jumps usando saltos grandes con ambos pies claudia esta haciendo Lateral Hops con este movimiento el impacto recae en la cintura , cada vez al sentarse , Bien casi cerca 1er round fuera , y todos sabemos que sigue vamos al piso por crab kicks con el trasero encima del suelo empujando y concentrados si estabas haciendo movimientos suaves la ultima vez es hora de hacer una version mas complicada.

Pero si no te sientes comodo haciendo esta version puedes hacer una version mas suave no es asi claudia ltfont color80FF00gtasi esltfontgt muy bien continuemos damos vuelta vamos por knee tuck jumps y claudia va por push up knee raise bien respiren codos doblados,torso firme de pie, con reverse lunge y squat salto de squat buen trabajo como te sientes claudia ltfont color80FF00gtmuy bienltfontgt me siento muy bien. con la cintura hacia atras en los squats sin olvidar RESPIRAR al hacer el paso hacia atras asegurate de doblar la rodilla en 90.

Vamos al piso nuevamente y. haremos high plank rows puede hacerse desde las rodillas o en posicion de push up manteniendo los hombros rectos vean a claudia que esta con la espalda plana que te mantiene plana claudia. ltfont color80FF00gtme mantiene mi torso ltfontgt exacto usa tu torso para mantener la posicion vamos por los mountain climbers pueden hacerse desde el piso o desde la pared sin detenernos hasta cruzar la meta bien respirando respirando en esta porque nos puede dejar sin aire en 5. vamos por la silla media o la silla completa.

Y nos sentamos como sea notaras que seran 30 segundos temblando o 30 segundos en paz sostente cambia si tienes que trata de recuperar el aire sin romper bien bien bien permanece bonito y fuerte les pregunto a mis brazos como estan me dicenme estoy quemando mis hombros se estan quemando mis hombros lo hacen tambien vamos por el lateral lunge y salto o solo el paso lateral sin salto bien de un lado a otro sintiendo el estiramiento intentandolo hacer bien manteniendo los pies firmes bonito trabajo bien en estos ejercicios.

Bien bien , bien comienzan los lateral jukes de un lado a otro usando los pies si hay alguien abajo o a un lado ,tu vecino no tiene que escucharte ligero y rapido debes moverte soportando la cintura en squat cada impulso no se trata de descanzar el trasero si no de moverlo bien ligero y bonito vamos al piso ahora hare Hip Up Sit Up y claudia se encargara de Hip Up Crunch esto realmente derretira tu torso desde el trasero parte baja y abdominales buen trabajo vamos.

Sigamos falta ya poco haz tantos como puedas la siguiente vez lo haras mejor bien bien bien en 3,2 damos vuelta voy por Chataranga Push Up to Downward Dog y claudia hara cobra a downward dog este realmente es bueno para torso ,hombros y triceps bien sigan chicos lo hacen bien sigan si estas solo deberias invitar a alguien sin importar que nivel tenga invitalo a que inicie no es asi claudia ltfont color80FF00gtasi es, todos empezamos en algun momentoltfontgt exacto todos iniciamos en algun momento si tienes a un amigo que sea profesional entonces que lo haga conmigo.

Bien de pie vamos por around the world y 1 2 3 4 saltando ligeramente y usando las yemas de los pies sin importar cual elegiste definitivamente un bajo impacto y cambiamos al otro lado si estas haciendo around bien sigan chicos van bien bien ahora el favorito de todos pogo jumps es el movimiento personal favorito de claudia o no ltfont color80FF00gtnopltfontgt parece odiarlo pero miente pero saben la verdad es que los adora desafortunadamente tenemos que hacerlo casi siempre asi que les tiene que tomar cario bien vamos por high plank toe touch o por High Plank Chest.

Elige con quien quieres bailar vamos mantengan el torso firme no levanten el trasero buen trabajo sigan siganme no queda mucho no le queda mucho a este 2do RROUNd zero de pie , aaghh vamos por los Lateral Broad Jumps claudia esta haciendo los Lateral Hops asi que sigamos moviendonos ese es el nombre de este juego ya descubriste que es una rutina fuerte por eso la llame insane body workout o no claudia ltfont color80FF00gtasi esltfontgt hacerla no fue facil, vamos se supone que es dificil por eso es tan especial.

Por eso te hara sentirte especial bien bien , bien excelente ha terminado el round 2 tu turno ltfont color80FF00gtsi claroltfontgt ltfont color80FF00gtbien este es el round finalltfontgt ltfont color80FF00gtsigamos en concentracionltfontgt ltfont color80FF00gtse que todo comenzo a dolernos peroltfontgt si todo ltfont color80FF00gttodo lo que tienes que hacer es intentar llegar al finalltfontgt no te rindas sigue ve por el eres tu contra ti sigue ve con todo lo que tengas sin excusas las excusas son para aquellos que no tienen las ganas ltfont color80FF00gty nosotros si las tenemos vamosltfontgt.

Sigamos con high plank o push up knee raise vamos RESPIREN cada vez que esten en la posicion high plank concentrense en respirar ltfont color80FF00gtasi esltfontgt es dificil de respirar desde aqui vamos vamos moviendose no queda mucho en 3. vamos por Reverse Lunge Jump Squat o squat vamos quemen sus piernas las mias estan ardiendo ya ltfont color80FF00gtay no, las mias tambienltfontgt no estas solo ahi donde estas , estamos contigo sufriendo contigo vamos sigue presiona si nosotros podemos tu puedes vamos al piso High Plank Rows de las rodillas o de la posicion elige.

Manteniendo las abs fuertes todo el tiempo vamos sigamos tiren tiren con una rutina para tu torso y el resto de tu cuerpo sin interrupcion Mountain Climbers OR Wall Knee Raise elige cual es la adecuada para ti el chiste es no dejar de moverte ltfont color80FF00gtasi esltfontgt sin parar ltfont color80FF00gtconcentrateltfontgt imagina y obtenlo no queda mucho es todo o nada elige o te vas ahora o das todo vamos tu puedes vamos por Half ChairHalf.uggh ltfont color80FF00gtpara incinerarltfontgt y que lo digas me esto.to.toy up cayendo ltfont color80FF00gtjeltfontgt trata de respirar, y cambio.

Se me dificulta mis piernas me tiemblan ay Hombre ya no aguanto los hombros vamos quietos! vamos 3.2. vamos por el Lateral Lunge y el salto y el Lateral Lunge de mi compaera vamos chicos no queda mucho dando lo mejor que tenemos llegaremos al final una rutina fuerte la de hoy mantente concentrado bien solo presionate no claudia ltfont color80FF00gtdebes de ,nadie lo hara por tiltfontgt eso es correctisimo depende de ti todos los dias depende de ti ahora por los Lateral Jukes vamos de un lado a otro usando la cadera.

Ltfont color80FF00gtasi es ,me gusta este movimiento es como si llevara un aroltfontgt ltfont color80FF00gtentrenando como bestia lucire como princesaltfontgt ltfont color80FF00gtechandole ganasltfontgt si asi es ltfont color80FF00gtsigueltfontgt se me queman las pompas y todo lo de atras sigan presionen vamos ltfont color80FF00gtuff sienteloltfontgt vamos al suelo por Hip Up Sit Up OR Hip Up Crunch y lo que elijan sigan moviendose es el ultimo round presionen con todo lo que tengan estamos dando lo mejor y esperamos de ti lo mismo eso es sigan cavando ,sigan buscando caven caven.

Restan 10 segundos Chataranga Push Up to Downward Dog OR Cobra to Downward Dog lo que sea y RESPIREN con el torso bonito y fuerte si ya no aguantas es porque ya has quemado todo lo que te queda atravez de estos rounds ltfont color80FF00gtque tal tu claudialtfontgt si claro mis hombros estan matandome coff. los mios tambien! vamos no te pares porque no debes de sin rendirte vamos vamos por Around the World y mi copiloto claudia va por 1 2 3 4 si claro , hot feet hot feet.

Sigan moviendose moviendose y respirando ltfont color80FF00gtaunque duela superenlo ltfontgt ltfont color80FF00gtya casi llegamosltfontgt cambio moviendonos, vamos RESPIREN casi lo tenemos casi casi Pogo Jump Push Ups y claudia lo hara con las rodillas oh.aqui vamos demos lo mejor , sigamos con todo podemos hacerlo ltfont color80FF00gtay si , caven cavenltfontgt casi casi 10 segundos claudia no te rindas me quedo en el piso por High Plank Opposite Toe Touches asi es aca voy los ultimos resta menos de un minuto asi es solo un poco menos ltfont color80FF00gtyo creo en ti , tu debes de creer que puedes y veras que si puedesltfontgt.

Asi es tu puedes no te rindas tiempo de terminar no de rendirte los ultimos 30 segundos hare Lateral Broad Jumps Lateral Hops ltfont color80FF00gtda todoltfontgt todo lo que tengas descargalo en el final presionen , caven siempre hay alguien que puedes inspirar mientras vean que trabajas duro,vean que le pones ganas y que no te rindes porque estas inspirado vamos sigue buen trabajo a todos se rie de mi porque estoy sudadisimo esta bien porque estoy entumido y si les agrado ejercitar conmigo vuelvan y pronto haremos los ejercicios junto al coach kozak.

Leave a Reply